Opublikowano:
2018-08-26 14:08:08
Kategorie:
Porady treningowe
Każdy z nas, kiedyś zaczynał swoją przygodę z aktywnością fizyczną. Jedni chcą poprawić kondycję, inni schudnąć, a jeszcze inni postawili sobie konkretny cel sportowy. Pierwsze treningi to wielki entuzjazm, ale także wiele niewiadomych. Chcesz zacząć się ruszać, ale nie wiesz od czego zacząć? Poniżej znajdziesz kilka rad!
Z rozpoczynaniem aktywności jest jak z nauką chodzenia u dzieci. Stosuj strategię małych kroczków. Nie wymagaj od siebie zbyt wiele i nie poddawaj się od razu katorżniczym treningom. Dopiero zaczynasz i Twój organizm musi przyzwyczaić się do wysiłku. Na intensywne ćwiczenia jeszcze przyjdzie pora. Na początek wystarczą szybkie spacery lub lekkie marszobiegi. Dodaj więcej ruchu przy codziennych czynnościach. Zamień windę na schody. Może do pracy jesteś w stanie dotrzeć pieszo zamiast autem? Przed przejściem do intensywniejszych treningów warto także odwiedzić lekarza i zrobić sobie pakiet podstawowych badań. Chcesz przecież poprawić swoją formę, a nie zrobić sobie krzywdę.,
Kluczem do sukcesu jest regularność. Trenuj 3-5 razy tygodniowo, jednorazowo 30-60 minut. Staraj się, żeby Twoje aktywności były zróżnicowane i sprawiały Ci przyjemność. Początki z pewnością nie będą łatwe, a Twoje ciało będzie mówiło: „dość”. Nie zrażaj się początkowymi zakwasami – to zupełnie normalne.
Możesz biegać, jeździć na rowerze, pływać, chodzić na siłownię lub fitness. Jeżeli zaczynasz ze sporym bagażem kilogramów unikaj podskoków i biegania, ponieważ będą bardzo obciążać Twoje stawy kolanowe. Zacznij od czegoś delikatniejszego. Jeżeli wybierasz się na siłownię, na początku zainwestuj w kilka godzin z trenerem personalnym. Specjalista pokaże Ci jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia, żeby nie zrobić sobie krzywdy. Przede wszystkim trenuj to, co sprawia Ci największą przyjemność!
Nie masz możliwości, żeby wyjść z domu poćwiczyć? Nic straconego! W domu też można się nieźle zmęczyć i wyrzeźbić ciało. Plus jest taki, że oszczędzasz sporo czasu na dojazd do klubu sportowego i możesz zacząć spalać kalorie w dowolnym momencie bez dużych planów logistycznych. W domu możesz ćwiczyć zarówno siłowo jak i cardio. YouTube pęka w szwach od filmików instruktażowych i pełnych treningów.
Odzież sportowa to wisienka na treningowym torcie. Pewnie, że możesz ćwiczyć w zwykłych ubraniach, ale ma to sporo minusów. Nie bez powodu rynek dostarcza tak szeroki wachlarz ubrań sportowych dedykowanych różnym dyscyplinom sportu. Inwestując w specjalny strój, znacząco zwiększasz swój komfort w czasie treningu i zamiast zamartwiać się, że coś Cię uwiera, skupiasz się tylko na ćwiczeniach. Odzież treningowa może być także świetnym motywatorem. To w pewnym stopniu nagroda za wylane litry potu. Niezależnie od wybranej dyscypliny sportu będziesz mieć na sobie kilka warstw ubrań:
Bielizna bywa często niedocenianym i lekceważonym elementem stroju sportowego. Nic bardziej mylnego! Profesjonalna bielizna termoaktywna może stać się twoim cichym sprzymierzeńcem (więcej tutaj – wpis o bieliźnie). W ramach pierwszej warstwy ubieraj bokserki lub majtki sportowe, biustonosz lub top sportowy, koszulki termoaktywne i getry lub kalesony sportowe. Nie zapominaj o skarpetach sportowych. Stopy szczególnie są narażone na otarcia.
Wybór jest dosyć szeroki i zależny od tego, jaki sport uprawiasz. Koszulki na rower będą miały przedłużany tył i praktyczne kieszonki na plecach. Te do biegania mogą być wyposażone w dodatkowe panele wentylacyjne. Z kolei koszulki do fitness będą z lekkich tkanin. Chociaż krój koszulek będzie różny w zależności od Twoich preferencji i dyscypliny sportu, jedna zasada jest uniwersalna. Zawsze kieruj się jakością produktu. Specjalistyczna odzież sportowa jest wykonana z materiałów wysokiej jakości, które odprowadzają wilgoć i zapewniają komfort termiczny. Warto wybierać te, które mają bakteriostatyczne jony srebra w swojej strukturze. Jeżeli Twoje treningi będą odbywać się na wolnym powietrzu, zwróć uwagę na odblaski na odzieży.
Niewygodne spodnie potrafią zepsuć trening. Zawsze przy zakupie przetestuj je – zrób kilka podskoków, przysiadów. Przy legginsach sportowych zwróć szczególnie uwagę, czy się nie zsuwają. Przy ćwiczeniach lepiej skupić się na poprawnej technice niż ciągłym podciąganiu spodni treningowych. Długość spodni dobierz do pogody. Pamiętaj, aby przy temperaturze poniżej 10 stopni koniecznie chronić stawy kolanowe.
Wybór bluzy i kurtki sportowej powinien być szerzej opisany w osobnym artykule i trudno go streścić w kilku zdaniach. Temat jest bardzo obszerny, ponieważ grubość zewnętrznej warstwy odzieży jest ściśle powiązany z dyscypliną sportu oraz temperaturą, w której trenujesz. Do biegania ubierzesz się cieniej niż na spacer, a do jazdy na rowerze nieco cieplej.
W przeciągu ostatnich trzech lat dwa razy zaczynałam „na nowo” swoją przygodę z aktywnością fizyczną. Początki zwykle nie należą do łatwych. Pocieszające jest jednak to, że z treningu na trening ciało staje się silniejsze, a uczucie bezsilności i frustracji odchodzi w zapomnienie. Czuję się najbardziej zmotywowana, gdy osiągam moje małe cele. Zawsze wyznaczam sobie harmonogram treningów i z przyjemnością patrzę na te zrealizowane zgodnie z planem. Może Tobie to też pomoże? Trzymam kciuki!
Bielizna termoaktywna wysokiej jakości – co to znaczy?
Jak ubrać się na rower jesienią?
Jak zacząć ćwiczyć?
Jak dobrać bieliznę sportową?
Jak ubrać się na rower latem?
